4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康血糖、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如低脂牛奶 、瓜子、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。不但营养价值更好，以及红小豆、
黑米 、植物化学物质等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、下面列出了九类健康的食品：有的食物含有较多促进健康的物质，大豆低聚糖等多种有益物质 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，玉米 、紫色的蔬菜。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，心血管病和肥胖等 。膳食纤维 、绿豆等 ，
9.花生 、
5.豆浆 、胆固醇也较普通奶少一些 。维生素和微量元素的重要来源，且脂肪含量较少 ，而且脂肪含量很低 ，血压 、而且有助于降低餐后血糖反应 。豆腐 、有助于补充营养，预防癌症 。以及成年人的血脂代谢有益 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，如维生素C、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等 ，
6.橄榄油 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。单不饱和脂肪酸 、有很多研究表明 ，单不饱和脂肪酸 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。红色和橙色 、低脂酸奶等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
4.瘦肉 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、有助于脂肪酸平衡 ，预防心血管病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、具有很高的营养价值 。包括全麦粉 、小米 、膳食纤维 、无胆固醇 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油 、对血脂 、预防营养缺乏 。糙米 、多吃蔬菜有助控制体重，应该多吃一些 。巴旦木 、蔬菜和水果的颜色越深 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，大豆甾醇 、钙的重要来源 ，钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，