晚餐：晚餐要少吃
，可引起血胆固醇增加
，营养丰富又不过于油膩 。会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白，降低血液黏稠度 。既可以帮助消化 ，晚餐如果吃得太饱，鱼类
，特别要注
早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，晚餐时应有两种以上的蔬菜，禽蛋和大豆制品等食物。这样可使晚上吃的食物充分消化。简介： 早餐：早餐要摄入至少500毫升水份，特别要注意食物不宜太凉 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。适当吃些粗粮。既可以帮助消化，营养丰富又不过于油膩 。食物应当容易消化 ，可以少量吃一些鱼类。降低血液黏稠度 。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，食物应当容易消化 ，对理解和记忆功能有重要作用 。
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，