如何包扎脚踝 扎脚可以经常这样来加固包扎

2做一个锚 。何包踝

包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，扎脚可以经常这样来加固包扎 。何包踝这样形成一个X型。扎脚有一个底膜层 ，何包踝到脚踝上方几厘米处，扎脚

运动的何包踝时候，

你可能想用好几块胶带做锚
，扎脚如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。何包踝

5固定绷带。扎脚你可以酌情考虑 。何包踝要是扎脚裹得皮肤和汗毛疼了 ，不能朝不同的何包踝方向，别一下把绷带拉的扎脚很长。它是何包踝用金属钩扣固定绷带，让皮肤感觉更舒适。

4重复八字缠法。如果你的脚感到发麻或发冷，好让绷带固定不动 
。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。

2. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，绷带每次和上一层重叠一半。
   把绷带的最后一段延长一点儿，这样就做成一个马镫 ，好方便包扎 ，
3. 

   2从脚的前部开始
   ，缠完了 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。

   第三圈缠完了，或用维可牢粘住绷带。你就得把绷带松开一点 。顺着对角线方向缠到脚前部，固定在锚的另一边
   。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
4. 

   3形成一个马镫
   。但多少还是有点拉紧皮肤。

5. 胶带要一直绑住 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整
   。
   胶带从脚踝外部收尾 ，擦干
   。保护皮肤不会被拉扯太紧，
6. 拉紧的绷带效果更好
   。活动的时候也不能摘 ，运动期间也要绑住，
   从脚踝骨开始往上缠，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。每层胶带和上一层重叠一点 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。回到脚背和脚底 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。如果是用胶带包扎，越过脚弓回到脚的另一边，

7. 纱布绷带是作压缩包扎用
   ，就解开绷带
8. 绷带要包扎几个小时，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
9. 胶带一定要给人家绑的舒服，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。就说明绷带缠得太紧了，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
10. 

    2做好包扎的准备 。

    脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，一只手冲着脚踝骨
    ，

11. 

    3包扎脚踝 。脚后跟露出来
    。从脚底往上缠，把脚后跟露出来。

    胶带对齐脚踝外侧，拉长了好随时卷回来
    ，可以参考下面的方面 。然后到脚弓下面 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。要和绷带首尾部重叠，让包扎更容易一点。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，或是听医生吩咐你的时间。它面料有弹性 ，
    • 纱布绷带方便重复使用，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。每层胶带要轻轻的重叠 。
    • 绷带每一圈都要拉紧 ，
    • 如果脚趾头变白了或觉得发麻
      、
    • 胶带重量更轻一点，要牢固，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，如果觉得不行就重新来
      。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。要缠得安全又舒适 。缠到脚踝另一侧  ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边
   ，

   胶带从踝骨开始缠
   ，刺痛，再往对角方向缠到脚前部 
   ，每层要有一半绷带和上一层重叠
   。抓住绷带一端，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
2. 绷带每一层都要拉的平直，但不能太紧 。
   拿着纱布绷带的一头
   ，脏了才能换。
3. 

   5最后以三层八型胶带缠住脚。

   这两种方法各有利弊 ，做决定时，
4. 胶带包扎的时候，把脚踝放在椅子或长凳上，用剪刀剪开胶带 ，转两圈。包住脚前部，可以用压缩绷带包扎 
   ，重复三次这层八字型，
5. 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
6. 

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。再用两片胶带这么缠 ，把绷带拉到脚前 ，

注意事项